김대박님의 블로그

서론: 뇌는 휴식을 원한다 — 정보 과잉 시대의 그림자스마트폰은 현대인의 연장된 감각기관과도 같다. 뉴스, 메신저, SNS, 영상 스트리밍까지 모든 정보가 손끝에서 흘러들어온다. 그러나 문제는 이 ‘연결된 상태’가 뇌를 쉬지 못하게 만든다는 점이다. 특히 스마트폰에서 발생하는 지속적이고 빠른 시각 자극과 멀티태스킹 요구는 **전두엽(Prefrontal Cortex)**의 피로를 가중시키고, 인지기능 저하, 감정 조절 능력 약화, 수면장애로 이어진다. 이러한 문제를 해결하는 가장 단순하면서도 강력한 방법이 바로 **디지털 디톡스(Digital Detox)**다.디지털 디톡스란 의도적으로 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터, TV 등 디지털 기기 사용을 제한하여 뇌의 인지 시스템과 정서 시스템에 휴식을 주는 것이다...

서론: 어지러운 공간, 어지러운 마음현대 사회에서 우리는 하루에도 수많은 시각적 자극에 노출됩니다. 스마트폰의 알림, 광고판, 디지털 기기에서 쏟아지는 정보는 물론, 우리가 머무는 공간의 환경도 중요한 자극 요소입니다. 특히 집이나 직장의 물리적 정리 상태는 단순한 미적 요소를 넘어 뇌의 피로와 감정 상태에 직접적인 영향을 미친다는 연구들이 보고되고 있습니다. 깔끔하게 정돈된 공간이 심리적인 안정감과 집중력을 향상하고, 반대로 어수선하고 혼란스러운 공간은 불안과 스트레스를 증가시킨다는 사실이 과학적으로 밝혀지고 있습니다. 이 글에서는 시각 자극이 전두엽 피로와 정서에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 정리정돈이 어떻게 불안 해소에 기여할 수 있는지에 대해 뇌과학과 심리학적 관점에서 자세히 알아보겠습니다. 1..

서론: 불안한 세상, 해답은 '숨' 속에 있다현대인은 끊임없는 업무, 인간관계, 디지털 미디어에 시달리며 이전 어느 세대보다 많은 스트레스에 노출되어 있습니다. 이로 인해 일상적인 불안, 긴장, 불면, 우울 증상을 호소하는 경우가 증가하고 있으며, 이는 정신 건강 문제로까지 이어질 수 있습니다. 많은 사람들이 이를 해결하기 위해 약물 치료, 운동, 명상 등 다양한 방법을 시도하지만, 가장 단순하면서도 강력한 효과를 보이는 방법 중 하나는 바로 ‘심호흡(breathwork)’입니다. 최근 심호흡이 단순한 이완 기법을 넘어, 자율신경계의 균형 회복과 뇌 기능 안정에 결정적인 역할을 한다는 사실이 다양한 생리학적, 신경과학적 연구를 통해 입증되고 있습니다. 1. 자율신경계의 구조와 기능: 교감신경과 부교감신경..