김대박님의 블로그

📌 목차저녁 루틴, 왜 필요할까요?퇴근 후, 나를 위한 리셋 루틴 만들기일상 속에서 실천할 수 있는 저녁 습관 예시과학이 말하는 저녁 루틴의 효과루틴을 오래 유지하는 팁마무리하며: 오늘의 저녁부터 천천히 바꿔보기 1. 저녁 루틴, 왜 필요할까요?퇴근하고 집에 돌아오면 생각보다 할 수 있는 게 많지 않아요. 피곤함에 눕고 싶고, 머리는 아직 회사 생각에 복잡하고… 그러다 보면 어느새 스마트폰만 들여다보다가 하루가 끝나버리곤 하죠.그래서 필요한 게 바로 저녁 루틴입니다. 하루의 끝을 내가 원하는 방향으로 정리하는 습관이죠. 마치 하루에 쉼표를 찍듯이, 정신없이 돌아가는 일상 속에서도 내 시간을 되찾는 작은 연습이에요.저녁 루틴을 가지면 이런 변화가 생겨요:마음이 가라앉고 불안이 줄어요수면의 질이 좋아져요다..

목차왜 잠 잘 오는 루틴이 중요한가?수면 질을 높이는 수면 루틴 만들기일정한 시간에 잠자리에 들고일어나는 습관스마트폰 및 전자기기 사용 자제저녁 식사와 음료 조절잠자리 환경 최적화간단한 스트레칭으로 몸 이완수면 질을 높이는 추가적인 꿀팁수면 일기 쓰기마인드풀니스 및 명상결론: 꾸준한 실천으로 깊은 잠을 위한 습관 만들기 1. 왜 잠 잘 오는 루틴이 중요한가? 수면은 우리의 정신적 및 신체적 건강에 필수적인 역할을 합니다. 잠을 잘 자지 않으면, 단순히 피로가 쌓이는 것만이 아니라, 면역력 약화, 스트레스 증가, 기억력 저하 등 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 하지만 많은 사람들이 잠이 부족한 삶을 살고 있거나 수면의 질이 좋지 않아 문제가 발생합니다.수면 부족은 우리의 뇌와 몸에 여러 가지 부정적인 ..

💬 Intro | '엄마'라는 이름에 가려진 나를 다시 찾아가는 여정“나”라는 사람은 어디 갔을까?아이가 생긴 뒤, 가장 자주 듣는 말은 “엄마”다. 이름보다 더 자주 불리는 호칭. 기쁨이자 무게인 이 단어는 때론 내가 누구였는지 잊게 만든다.하지만 엄마가 되었다고 해서, 내 성장은 멈춘 걸까?아니다. 엄마도 계속해서 성장할 수 있고, 성장해야 한다.이 글은 육아 속에서도 나를 잃지 않고, 오히려 조금씩 나를 되찾아가는 방법에 대해 이야기한다. 🕰 1. 하루 10분, 나만의 루틴을 만들어라❍ 왜 10분이냐고?하루 종일 아이에게 집중하는 육아의 삶 속에서 '완벽한 자기 시간'을 기대하는 건 현실적으로 어렵다.하지만 단 10분이라도, 그 시간이 꾸준히 반복되면 삶의 질은 눈에 띄게 달라질 수 있다.❍ ..