김대박님의 블로그

서론: 하루 2리터, 어디서부터 시작된 기준일까?하루에 물 2리터를 마셔야 건강하다’는 말은 누구나 한 번쯤 들어봤을 겁니다. 많은 사람들이 이를 일종의 건강 공식처럼 여겨 습관적으로 실천하지만, 이 기준이 과연 과학적 근거에 기반한 것인지, 아니면 단순한 권고인지 의문을 가지는 경우는 드뭅니다. 실제로 수분 필요량은 나이, 체중, 신체활동 수준, 기후 조건 등 다양한 변수에 따라 달라지며, ‘무조건 하루 2리터’라는 기준이 오히려 건강을 해칠 수도 있습니다. 본 글에서는 이 고정관념의 유래부터, 과도한 수분 섭취의 위험, 개인화된 수분 섭취 전략까지 구체적으로 살펴보겠습니다.1. 하루 2리터 권장량의 기원: 잘못 해석된 권고사항하루 2리터 수분 섭취 기준은 1945년 미국 식품영양위원회(Food and..

서론: 일상 속에서 실천하는 건강한 움직임바쁜 일상과 외부 환경의 제약으로 인해 운동을 지속하기 어려운 사람들이 늘고 있습니다. 특히 헬스장이나 야외 운동이 부담스러운 사람들에게는 집에서 할 수 있는 운동이 훌륭한 대안이 됩니다. 그중에서도 유산소 운동은 심장 건강을 증진시키고 체지방을 효과적으로 연소시켜 건강한 체형을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 단순히 땀을 흘리는 운동을 넘어서, 규칙적인 유산소 운동은 면역력 향상, 스트레스 해소, 수면 질 개선, 인지기능 강화까지 다양한 건강 효과를 가져옵니다. 이 글에서는 특별한 장비 없이도 누구나 집에서 쉽게 실천할 수 있는 유산소 운동 TOP 5를 소개하고, 과학적 근거를 통해 그 효과를 자세히 살펴보겠습니다.1. 제자리 걷기(March in pl..

서론: 무너진 자세, 몸 전체의 균형을 깨트린다현대인은 하루의 대부분을 앉은 자세로 보내며, 스마트폰과 컴퓨터 사용에 익숙한 생활을 하고 있습니다. 이러한 생활습관은 거북목, 라운드숄더(말린 어깨), 골반 비틀림과 같은 자세 불균형을 초래합니다. 단순히 보기 불편한 자세를 넘어, 근육 통증, 만성 피로, 소화불량, 집중력 저하까지 다양한 신체적 문제를 유발합니다. 이처럼 잘못된 자세는 건강 전반에 악영향을 미치므로, 평소 생활 속에서 교정을 위한 노력이 필요합니다. 그 해결 방법 중 하나가 바로 매일 실천 가능한 ‘스트레칭’입니다. 이 글에서는 하루 10분만 투자해도 자세를 교정할 수 있는 스트레칭의 효과와 구체적인 방법을 소개하고자 합니다.1. 현대인의 자세 불균형, 왜 생길까?잘못된 자세는 대부분 오..