김대박님의 블로그

1. 감정이 복잡할 땐, 써보세요 — 뇌가 진정하는 ‘글쓰기의 힘’아무 일도 없는데 마음이 답답하고, 이유 없이 눈물이 날 것 같은 날이 있으신가요?그럴 땐, 스마트폰도 잠시 내려두고 조용히 펜을 들어 일기를 써보세요.생각보다 많은 연구들이 ‘글쓰기’가 뇌에 주는 진정 효과를 이야기하고 있답니다.미국 텍사스대학교 심리학자 제임스 페니베이커(James Pennebaker)의 연구에 따르면, 감정적 사건에 대해 꾸준히 글을 쓰는 사람들은 면역력이 향상되고, 스트레스 반응 호르몬이 줄어들며, 뇌 활성도가 안정화되는 결과를 보였습니다.그는 “글을 씀으로써 인간은 경험을 언어화하고, 그것을 뇌에서 조직화하면서 치유가 시작된다”라고 설명했죠.우리 뇌는 복잡한 감정을 명확한 언어로 표현할 때, 그 감정을 조절하고 통..

서론: 스마트워치, 웨어러블 헬스케어의 중심에 서다최근 몇 년 사이 스마트워치는 단순한 시계를 넘어 건강 관리 기기로 진화하고 있습니다. 심박수, 수면, 운동량, 산소포화도 측정은 물론이고 심전도(ECG), 스트레스 지수 분석까지 가능한 시대에, 많은 사람들이 ‘스마트워치로 건강을 지킬 수 있을까?’라는 질문을 던집니다. 이 글에서는 스마트워치의 건강 기능이 실제로 얼마나 도움이 되는지, 과학적 데이터와 사용자 사례, 연구 결과를 통해 구체적으로 살펴보겠습니다. 1. 주요 건강 기능의 과학적 기반 분석스마트워치의 핵심 건강 기능은 심박수 측정, 수면 모니터링, 스트레스 추적, 심전도(ECG) 기록 등입니다.심박수 모니터링: 스마트워치는 광학 센서를 사용하여 혈류 흐름을 감지하고, 실시간으로 심박수를 측정..

서론. 만보 걷기의 시대는 지났다: 양보다 질이 중요한 이유건강을 위해 하루만 보 걷기를 목표로 삼는 사람이 많다. 스마트워치나 앱을 통해 만 보를 채우는 습관은 분명 좋은 시작이지만, 최근 연구들은 단순히 ‘얼마나 걸었는가’보다는 ‘어떻게 걸었는가’에 더 주목한다. 속도, 보폭, 그리고 걷는 자세는 단순한 칼로리 소모를 넘어서 심혈관 기능, 뇌 건강, 근골격계 기능 유지에 직접적인 영향을 미치기 때문이다.2021년 《JAMA Internal Medicine》에 실린 연구에 따르면, 단순히 많은 걸음을 걷는 것보다 걷는 속도가 빠른 사람일수록 조기 사망 위험이 낮았다. 이는 걷기의 ‘질’이 생리적 기능과 건강 결과에 결정적인 역할을 한다는 의미다. 이제는 ‘만 보’라는 숫자에서 벗어나, 질 높은 걷기 ..