서론: 왜 ‘짧은 명상’이 주목받는가?바쁜 현대인에게 명상은 더 이상 힐링을 위한 사치가 아닙니다. 오히려 짧은 명상이 일상 속에서 심리적 회복력을 회복하고, 심장박동과 스트레스 반응을 조절하는 데 도움을 준다는 연구가 속속 등장하고 있습니다. 특히 1일 3분~5분 명상이 뇌파를 안정시키고, 자율신경계의 균형을 되찾아주는 과학적 효과가 입증되면서, 미국·유럽을 포함한 의료 및 심리상담 영역에서도 활용이 늘고 있죠.그렇다면 과연, 하루 3분 명상은 정말로 스트레스를 낮추고, 심장박동에 긍정적인 영향을 줄 수 있을까요? 그리고 우리는 이 명상 습관을 어떻게 일상에 적용할 수 있을까요? 아래에서 그 과학적 메커니즘과 실제 적용법을 살펴보겠습니다. 1. 명상이 심장박동에 미치는 생리학적 변화🧠 자율신경계의 균..
