✅ 서론갱년기는 여성의 삶에서 자연스럽게 찾아오는 생물학적 전환기로, 평균적으로 45~55세 사이에 경험하게 된다. 이 시기에는 에스트로겐과 프로게스테론의 급격한 감소로 인해 다양한 신체적, 정신적 증상이 동반된다. 대표적으로 안면 홍조, 수면 장애, 골다공증, 체중 증가, 우울감, 심혈관 질환 위험 증가 등이 나타난다. 하지만 갱년기는 피할 수 없는 시기가 아니라, 적절한 영양 관리와 운동을 통해 건강하게 극복할 수 있는 중요한 시기다. 본 글에서는 과학적 근거에 기반해 갱년기 여성의 건강을 위한 영양 섭취와 운동법을 구체적으로 소개한다.1. 갱년기와 호르몬 변화의 이해갱년기에는 난소 기능이 저하되며 에스트로겐 분비가 현저히 감소한다. 에스트로겐은 생식 기능뿐 아니라 뼈 건강, 심혈관 보호, 피부 탄력..
